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Preparación

  1. En un tazón grande, añadir el perejil, el ajo, el jugo de limón, el aceite de oliva, la pimienta, y el comino. Mezclar bien. Colocar la tilapia en la mezcla de hierbas y marinar durante 5 minutos, asegurándose de que ambos lados estén cubiertos.
  2. Preparar el arroz según las instrucciones del paquete. Poner a un lado.
  3. Cubrir ligeramente un sartén con aceite en aerosol y calentar a fuego medio. Añadir la tilapia y la marinada de hierbas. Cocinar 3-4 minutos por lado o hasta que la tilapia esté ligeramente dorada y se desmenuce fácilmente con un tenedor.
  4. Añadir los tomates y cocinar 1-2 minutos o hasta que estén calientes. Servir sobre el arroz.

Consejo

Usa lima y cilantro en lugar de limón y perejil para un sabor diferente.

MyPlate Standard

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Datos Nutricionales

4 servings por receta
Tamaño de la porción (296g)
Cantidad por porción
Calorías
380
% Valor Diario*
Grasa Total 11g 14%
    Grasa Saturada 2g 10%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 55mg 18%
Sodio 85mg
4%
Carbohidratos Totales 47g 17%
    Fibra Dietética 4g 14%
    Azúcares Totales 2g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 0%
Proteína 28g  
Vitamina D 4mcg 20%
Calcio 61mg 4%
Iron 3mg 15%
Potassio 598mg 15%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
0%

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2 responses to “Tilapia de Hierbas y Limón

  1. Hola Dios les bendiga yo tengo una pregunta el arroz que cocinan integral Como son las envolturas o cuál recomiendan

Comentarios

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