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Preparación

  1. En una olla grande, calentar el aceite a fuego medio-alto. Añadir la cebolla y la pimienta. Cocinar 2-3 minutos o hasta que la cebolla esté suave, revolviendo ocasionalmente. 
  2. Añadir la carne y cocinar 5-7 minutos, o hasta que la carne esté bien cocida. 
  3. Añadir el caldo, la calabaza, los champiñones y el orzo. Llevar a hervor. Reducir el fuego a medio-bajo. Tapar y cocinar 12-15 minutos o hasta que la calabaza esté tierna.
  4. Añadir la col rizada y el eneldo. Cocinar 2-3 minutos, o hasta que se ablanden. 
  5. Dividir en tazones y cubrir con queso parmesano. Servir inmediatamente.

MyPlate Standard

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Datos Nutricionales

8 servings por receta
Tamaño de la porción (511g)
Cantidad por porción
Calorías
320
% Valor Diario*
Grasa Total 11g 14%
    Grasa Saturada 3.5g 18%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 45mg 15%
Sodio 240mg
10%
Carbohidratos Totales 36g 13%
    Fibra Dietética 6g 21%
    Azúcares Totales 4g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 0%
Proteína 24g  
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 129mg 10%
Iron 4mg 20%
Potassio 688mg 15%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
0%

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