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Preparación

  1. En una bandeja apta para microondas, añadir ½ taza de agua. Cortar la calabaza por la mitad, remover las semillas y hacer huequitos profundos con un tenedor en ambos lados de la calabaza. Colocar la calabaza en la bandeja con el interior hacia abajo y calentarla en el microondas 10 minutos o hasta que se ablande.
  2. Mientras tanto, en un sartén grande, calentar el aceite y ajo a fuego medio-alto. Añadir el pollo y cocinar 5-7 minutos o hasta que el pollo se dore por todos lados.
  3. Añadir los champiñones,  el brócoli y el chile chipotle. Cocinar 5-7 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  4. Añadir lentamente la leche, la harina y los quesos. Mezclar bien y cocinar hasta que los quesos se derritan. Retirar del fuego.
  5. Precaución: la calabaza puede estar caliente. Con un tenedor raspar el interior de la calabaza y colocar la pulpa en un tazón grande. Agregar la mezcla del sartén al tazón y mezclar bien. Servir inmediatamente.

MyPlate Standard

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Datos Nutricionales

8 servings por receta
Tamaño de la porción (255g)
Cantidad por porción
Calorías
230
% Valor Diario*
Grasa Total 12g 15%
    Grasa Saturada 4.5g 23%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 60mg 20%
Sodio 250mg
11%
Carbohidratos Totales 12g 4%
    Fibra Dietética 2g 7%
    Azúcares Totales 5g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 0%
Proteína 21g  
Vitamina D 1mcg 6%
Calcio 216mg 15%
Iron 1mg 6%
Potassio 524mg 10%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
0%

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