Estar físicamente activo es una parte importante de su salud y no tiene que ser difícil. La clave es encontrar actividades que disfrute y que se adapten a su estilo de vida. Hay muchas maneras de mantenerse activo y es fácil comenzar. Aquí hay algunos pasos simples sobre cómo comenzar a estar activo.
1. Comienze lento
Si no ha estado activo durante un tiempo, agregue actividades gradualmente, no todas a la vez. Es una buena idea comenzar con sesiones de 5 a 10 minutos al principio y aumentar lentamente el tiempo y la dificultad de las actividades. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier plan de actividades para asegurarse de que sea apropiado para usted.
2. Haga un plan
Establecer metas lo ayudará a sentirse más motivado para estar activo. Piense en su objetivo principal y luego establezca objetivos más pequeños que lo ayudarán a alcanzarlo. Por ejemplo, si su objetivo final es caminar 5k (3.1 millas) en unos pocos meses, comience caminando media milla o 10 minutos durante 3 días a la semana y luego agregue lentamente tiempo o distancia a sus caminatas hasta llegar a su objetivo.
Escriba su plan para cumplir su objetivo en un diario o calendario y marque los pasos que ha completado. Si nota que no está cumpliendo algunos de sus objetivos más pequeños, piense en lo que lo impide. Está bien cambiar sus objetivos y su plan para que sea realista para su vida. Ajustar su plan lo ayudará a mantenerse activo. Y una vez que alcance su objetivo, ¡establezca otro nuevo objetivo!
3. Aspire a 30 minutos de ejercicio
Las Guías de Actividad Física para Estadounidenses recomiendan 30 minutos de actividad física cada día para adultos. ¡Sus 30 minutos de actividad no tienen que ser todos a la vez o la misma actividad! Varias sesiones de actividad de 5 o 10 minutos a la vez son igual de buenas. ¡Pruebe 10 minutos de yoga por la mañana, 10 minutos de usar las escaleras en el trabajo y 10 minutos de pasear al perro después de la cena o cualquier actividad que disfrute!
4. Mezcle las actividades
Es importante elegir actividades que disfrute y que trabajen para usted para que sea más fácil hacerlas. ¡Pero no tenga miedo de probar actividades nuevas! Pregúnteles as sus hijos, familiares o amigos qué actividades les gusta hacer y pídales que le enseñen. Encuentre actividades que puede hacer en casa cuando el clima sea malo, como bailar, hacer sentadillas o ejercicios con bandas de resistencia. ¡Intente incorporar diferentes actividades y diferentes lugares para estar activo y mantener las cosas interesantes!
También es importante incluir actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular y óseo en su rutina. Las actividades aeróbicas son actividades que aumentan su ritmo cardiaco, como caminar rapidamente. Actividades como sentadillas, levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia fortalecen sus músculos y huesos. Varíe sus actividades para tener un cuerpo sano.
5. Estiramiento
Incorpore estiramientos a su estilo de vida activo. Estirarse después de estar activo mejora su flexibilidad y puede reducir su riesgo de calambres o lesiones.
El estiramiento también mejora su circulación. Para preparar sus músculos, caliente durante varios minutos antes de estirar. Asegúrese de estirar tanto como se sienta cómodo.
Más información
Mantenerse activo es una parte importante de un estilo de vida saludable. ¡Encuentre actividades que funcionen para usted y no tenga miedo de probar cosas nuevas! Siempre asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de actividades. Para obtener más información e ideas sobre cómo estar activo, consulte aquí:
10 Actividades para mantener a su familia activa
Excelente información