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Preparación

  1. En una bolsa de plástico con cierre hermético, añadir el yogur, el ajo, el jugo de limon amarillo y el condimento griego. Añadir el pollo y revolver para combinar. Dejar marinar en el refrigerador por 30 minutos.
  2. Preparar el arroz según las instrucciones del paquete. Poner a un lado.
  3. En un tazón pequeño, combinar el jugo de limón, la ralladura de limón, el aceite y la pimienta negra para hacer el aderezo.
  4. En un tazón grande, añadir el pepino, la cebolla, el tomate, el perejil y el arroz. Añadir el aderezo y mezclar bien. Enfriar en el refrigerador hasta que esté listo para servir. 
  5. Calentar un sartén grande a fuego medio. Añadir el pollo y cocinar por 5-7 minutos cada lado o hasta que esté bien cocido. Retirar el pollo y rebanar. Servir el pollo encima de la ensalada de tabouli.

 

 

Consejo

¡Añade menta fresca picada al tabouli para darle un toque refrescante!

MyPlate Standard

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Datos Nutricionales

6 servings por receta
Tamaño de la porción (261g)
Cantidad por porción
Calorías
390
% Valor Diario*
Grasa Total 22g 28%
    Grasa Saturada 3g 15%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 85mg 28%
Sodio 64mg
3%
Carbohidratos Totales 19g 6%
    Fibra Dietética 2g 7%
    Azúcares Totales 2g  
    Incluye -1g de azúcares añadidos 0%
Proteína 30g  
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 60mg 4%
Iron 2mg 10%
Potassio 633mg 15%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye -1g de azúcares añadidos
0%

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