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Preparación

  1. Precalentar el horno a 400°F. Rociar aceite en aerosol sobre una bandeja para hornear.
  2. En un sartén mediano, calentar el aceite a fuego medio. Añadir la cebolla y las especias. Cocinar por 3-5 minutos hasta que esté blanda. Añadir los vegetales, cubrir y cocinar por 5-7 minutos o hasta que esté bien cocida.
  3. Añadir el pollo, mezclar bien y dejar que se caliente. Retirar del calor.
  4. Dividir la masa en 18 bolas. Usar un rodillo para aplastar cada bola de masa en un círculo de 6 pulgadas.
  5. Añadir 1 cda de la mezcla a cada círculo y añadir queso. Añadir un poquito de agua al borde inferior de la masa. Doblar a la mitad para formar un semicírculo y presionar los bordes para cerrarla. Rizar los bordes con un tenedor para sellar. Transferir las empanadas a una bandeja para hornear.
  6. Batir ligeramente el huevo con 1 cda de agua y pintar las empanadas. Hornear por 20 minutos o hasta dorarse.

Consejo

¡Recalienta las empanadas sobrantes para un desayuno fácil al día siguiente!

 

MyPlate Standard

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Datos Nutricionales

2 servings por receta
Tamaño de la porción (189g)
Cantidad por porción
Calorías
340
% Valor Diario*
Grasa Total 10g 13%
    Grasa Saturada 0.5g 3%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 30mg 10%
Sodio 730mg
32%
Carbohidratos Totales 47g 17%
    Fibra Dietética 3g 11%
    Azúcares Totales 4g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 2%
Proteína 18g  
Vitamina D 15mcg 80%
Calcio 31mg 2%
Iron 3mg 15%
Potassio 128mg 2%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
2%

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