fbpx

Preparación

  1. Precalentar el horno a 350°F.
  2. Rociar aceite en aerosol sobre una bandeja grande para hornear y extender las tortillas sobre la bandeja. Rociar aceite sobre las tortillas. 
  3. Rociar aceite sobre una bandeja mediana para hornear. Colocar el pescado en la bandeja y espolvorear con el ajo. 
  4. Hornear las tortillas y el pescado por 10-15 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor y las tortillas estén crujientes. 
  5. Mientras tanto, en un tazón grande, añadir el aguacate, el tomate, el chile poblano, el pepino, la cebolla, el cilantro y el jugo de limón. Mezclar bien. Con un tenedor desmenuzar la tilapia y añadir a las verduras. Dejar marinar la mezcla por 10 minutos. 
  6. Colocar la mezcla de tilapia y verduras sobre las tostadas. Cubrir con el queso feta y servir.

Consejo

¡Disfruta de esta comida con agua de limón!

MyPlate Standard

Click on each plate group to see how this recipe meets the MyPlate standard


Datos Nutricionales

4 servings por receta
Tamaño de la porción (364g)
Cantidad por porción
Calorías
360
% Valor Diario*
Grasa Total 13g 17%
    Grasa Saturada 4.5g 23%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 75mg 25%
Sodio 260mg
11%
Carbohidratos Totales 34g 12%
    Fibra Dietética 7g 25%
    Azúcares Totales 5g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 0%
Proteína 30g  
Vitamina D 4mcg 20%
Calcio 170mg 15%
Iron 2mg 10%
Potassio 922mg 20%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
0%

Prueba más recetas como esta:

Receta

Sándwiches Tostados de Atún y Queso
30 Minutos o Menos Fácil Limpieza Preparación Rápida
( 0 )
Tiempo: 20 min  Porciones: 6

Receta

Tacos de Camarones Hawaianos
30 Minutos o Menos Fácil Limpieza Fiesta Perfecto
( 1 )
Tiempo: 30 min  Porciones: 6

Receta

Hamburguesas de Salmón estilo Suroeste
Fácil Limpieza Favorito de la Gamilia Pictane
( 0 )
Tiempo: 35 min  Porciones: 4

2 responses to “Tostada de Tilapia

    1. Hola! Si, si puedes usar corvina. La preparación no cambia, se mantiene igual como si estuviese cocinando con tilapia.

Comentarios

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *