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Preparación

  1. Precalentar el horno a 350°F.
  2. Rociar aceite en aerosol sobre una bandeja grande para hornear y extender las tortillas sobre la bandeja. Rociar aceite sobre las tortillas. 
  3. Rociar aceite sobre una bandeja mediana para hornear. Colocar el pescado en la bandeja y espolvorear con el ajo. 
  4. Hornear las tortillas y el pescado por 10-15 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor y las tortillas estén crujientes. 
  5. Mientras tanto, en un tazón grande, añadir el aguacate, el tomate, el chile poblano, el pepino, la cebolla, el cilantro y el jugo de limón. Mezclar bien. Con un tenedor desmenuzar la tilapia y añadir a las verduras. Dejar marinar la mezcla por 10 minutos. 
  6. Colocar la mezcla de tilapia y verduras sobre las tostadas. Cubrir con el queso feta y servir.

Consejo

¡Disfruta de esta comida con agua de limón!

MyPlate Standard

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Datos Nutricionales

4 servings por receta
Tamaño de la porción (364g)
Cantidad por porción
Calorías
360
% Valor Diario*
Grasa Total 13g 17%
    Grasa Saturada 4.5g 23%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 75mg 25%
Sodio 260mg
11%
Carbohidratos Totales 34g 12%
    Fibra Dietética 7g 25%
    Azúcares Totales 5g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 0%
Proteína 30g  
Vitamina D 4mcg 20%
Calcio 170mg 15%
Iron 2mg 10%
Potassio 922mg 20%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
0%

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2 responses to “Tostada de Tilapia

    1. Hola! Si, si puedes usar corvina. La preparación no cambia, se mantiene igual como si estuviese cocinando con tilapia.

Comentarios

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