¡La caminata “Let’s Get Midwest City (MWC) Moving” es este fin de semana! Cuando se trata de ejercicio, lo que comes antes y después de un entrenamiento son ambos importantes. Las meriendas previas al ejercicio ayudan a alimentar tu cuerpo para el ejercicio, mientras que las meriendas después del ejercicio le brindan a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y desarrollar músculos más grandes y fuertes. Consulta los siguientes consejos y recetas para meriendas antes y después del ejercicio.
¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?
La clave es alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos y fáciles de digerir. Los bagels, los plátanos y la mantequilla de maní son buenas opciones. Estos alimentos te dan energía que durará durante una caminata/carrera de 5km. Los alimentos como las hamburguesas con queso, las pizzas y los alimentos fritos pueden provocarte dolor de estómago cuando estás activo.
¿Qué debo comer después de hacer ejercicio?
Lo que comes antes de un entrenamiento ayuda a alimentar tu ejercicio y lo que comes después de un entrenamiento es igual de importante. Comer los nutrientes adecuados poco después del ejercicio puede ayudar a tu cuerpo a reconstruir sus reservas de glucógeno (energía), así como a reparar y hacer crecer los músculos.
Para mejorar la recuperación de tu cuerpo después del ejercicio, es importante tener la combinación correcta de proteínas y carbohidratos. Las proteínas ayudan a reparar y desarrollar los músculos, mientras que los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno. Intenta consumir carbohidratos y proteínas en una proporción de 3 a 1 (carbohidratos a proteínas). Por ejemplo, elige una merienda que contenga aproximadamente 30 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína.
Con las meriendas antes y después del ejercicio, intenta darle a tu cuerpo los nutrientes adecuados para:
- Proporcionar energía
- Mejorar la recuperación
- Maximizar los beneficios del ejercicio
Meriendas Antes y Después del Ejercicio
Aquí hay algunos ejemplos de meriendas antes y después del ejercicio que contienen la combinación correcta de carbohidratos y proteínas:
- Mantequilla de maní y plátano sobre pan integral
- Avena con mantequilla de maní y fruta
- Yogur griego sin grasa con fruta y granola. ¡Te encantará este Parfait de Yogur con Banana y Moras!
- ¡Haz tu propia mezcla de granos con nueces y fruta seca! ¡Echa un vistazo a las siguientes recetas de meriendas simples, saludables y deliciosas que sirven a 4 personas y están listas en menos de 5 minutos! Incluso puedes hacer de esta una actividad divertida para los niños. ¡Preparen la mezcla de frutos secos por la mañana y tenla lista a la hora de salir!
Toma agua antes, durante y después del ejercicio
¡Recuerda tomar agua! Reponer los líquidos que perdiste mientras sudabas tan pronto como puedas es incluso más importante que comer de inmediato. Para mantenerte hidratado, es importante tomar agua antes, durante y después de realizar cualquier actividad física.
¡El último y mejor consejo!
Se trata de divertirse y pasar tiempo con los amigos, la familia y la comunidad. Recuerda tomar muchas fotos familiares durante el curso y después de completar los 5km. ¡Nos encantaría ver tu viaje! ¡Publica las imágenes usando #MWCMoving para mostrar como tu familia ha estado activa y compartan sus éxitos.
¡Pongámonos en Movimiento!