fbpx

Preparación

  1. En un tazón mediano, mezclar la mayonesa, el yogur, el vinagre y el pimiento rojo. Añadir la piña y la mezcla de col. Mezclar y poner a un lado.

  2. En un plato, mezclar la harina de maíz y el condimento cajún. Cubrir completamente el pescado con esta mezcla.

  3. En un sartén grande, calentar el aceite a fuego medio. Añadir el pescado y cocinar 3 minutos por cada lado o hasta que esté dorado y se desmenuce fácilmente con un tenedor.

  4. Untar la mezcla de col sobre dos panes tostados. Poner un filete sobre un pan y tapar con el otro.

Consejos

 ¡La mayonesa de oliva ofrece el mismo sabor que la regular pero con la mitad de caloría y grasa! 

 

MyPlate Standard

Click on each plate group to see how this recipe meets the MyPlate standard


Datos Nutricionales

4 servings por receta
Tamaño de la porción (309g)
Cantidad por porción
Calorías
470
% Valor Diario*
Grasa Total 15g 19%
    Grasa Saturada 1.5g 8%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 60mg 20%
Sodio 520mg
23%
Carbohidratos Totales 57g 21%
    Fibra Dietética 10g 36%
    Azúcares Totales 13g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 0%
Proteína 33g  
Vitamina D 4mcg 20%
Calcio 159mg 10%
Iron 3mg 15%
Potassio 640mg 15%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
0%

Prueba más recetas como esta:

Receta

Moqueca
Fácil Limpieza Favorito de la Gamilia Nuevos Sabores
( 0 )
Tiempo: 35 min  Porciones: 4

Receta

Camarones con Cilantro y Limón
30 Minutos o Menos Fácil Limpieza Pictane
( 1 )
Tiempo: 30 min  Porciones: 6

Receta

Sándwiches de Cerdo Estilo Vietnamita
30 Minutos o Menos Nuevos Sabores Fiesta Perfecto
( 0 )
Tiempo: 30 min  Porciones: 8

Comentarios

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.