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Preparación

  1. Precalentar el horno a 400°F.
  2. Rociar el aceite ligeramente sobre una bandeja para hornear. Enjuagar el pescado y secarlo con una toalla de papel. Colocar el pescado en la bandeja.
  3. En un tazón pequeño, mezclar el aderezo y la mostaza. Poner uniformemente sobre el pescado.
  4. Hornear por 20-25 minutos o hasta que el pescado se desmenuce con un tenedor.
  5. Mientras tanto, calentar las espinacas en el microondas. Drenar el exceso de agua.
  6. Sirve el pescado sobre las espinacas.

Consejo

Para una limpieza más fácil, cubre la bandeja para hornear con papel de aluminio.

MyPlate Standard

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Datos Nutricionales

4 servings por receta
Tamaño de la porción (244g)
Cantidad por porción
Calorías
200
% Valor Diario*
Grasa Total 4.5g 6%
    Grasa Saturada 2g 10%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 60mg 20%
Sodio 230mg
10%
Carbohidratos Totales 13g 5%
    Fibra Dietética 3g 11%
    Azúcares Totales 2g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 0%
Proteína 27g  
Vitamina D 1mcg 6%
Calcio 207mg 15%
Iron 3mg 15%
Potassio 933mg 20%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
0%

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