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Preparación

  1. Preparar el arroz según las instrucciones del paquete. Aflojar con un tenedor y poner a un lado. 
  2. En un sartén grande, calentar el aceite a fuego medio-alto. Añadir la tilapia y el ajo. Cocinar 5-7 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Triturar la tilapia y moverla a un lado del sartén. 
  3. Añadir la cebolla y los champiñones. Cocinar 3-5 minutos o hasta que las verduras estén doradas.  Combinar las verduras con el pescado.  
  4. Añadir la pasta de tomate al sartén. Reducir el fuego a bajo, añadir las papas y cocinar por 15 minutos o hasta que las papas estén tiernas. 
  5. Servir la tilapia y las verduras sobre el arroz y cubrir con perejil. 

Consejo

Acompaña a esta rica tilapia con una ensalada de espinaca y tomate.

MyPlate Standard

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Datos Nutricionales

6 servings por receta
Tamaño de la porción (351g)
Cantidad por porción
Calorías
330
% Valor Diario*
Grasa Total 7g 9%
    Grasa Saturada 1g 5%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 40mg 13%
Sodio 75mg
3%
Carbohidratos Totales 47g 17%
    Fibra Dietética 4g 14%
    Azúcares Totales 6g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 0%
Proteína 22g  
Vitamina D 2mcg 10%
Calcio 39mg 4%
Iron 2mg 10%
Potassio 1066mg 25%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
0%

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