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Preparación

  1. En una olla grande, calentar el aceite a fuego medio. Añadir la mezcla de cebolla y pimientos, el apio, la zanahoria y el ajo. Tapar y cocinar por 10 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas. 
  2. Añadir el chili en polvo y los chiles chipotle. Cocinar por 1-2 minutos, revolviendo por completo.
  3. Añadir los tomates y el caldo. Llevar a hervor.
  4. Añadir la quínoa, los frijoles y el maíz. Tapar y cocinar a fuego lento de 15-20 minutos, o hasta que la quínoa esté cocida, revolviendo ocasionalmente.

Consejo

Haz de este plato una comida completa comiendo una fruta al final.

MyPlate Standard

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Datos Nutricionales

8 servings por receta
Tamaño de la porción (300g)
Cantidad por porción
Calorías
210
% Valor Diario*
Grasa Total 4.5g 6%
    Grasa Saturada 0g 0%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 0mg 0%
Sodio 230mg
10%
Carbohidratos Totales 35g 13%
    Fibra Dietética 7g 25%
    Azúcares Totales 5g  
    Incluye 0g de azúcares añadidos 0%
Proteína 9g  
Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 75mg 6%
Iron 2mg 10%
Potassio 577mg 10%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Incluye 0g de azúcares añadidos
0%

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