Una buena nutrición proviene de más de lo que comes, ¡también proviene de lo que bebes! Elegir las bebidas adecuadas para usted y su familia es importante para una vida saludable. Aquí hay información sobre opciones de bebidas saludables y algunas bebidas para evitar.

Bebidas Saludables

El agua es la mejor opción cuando llega la sed. El agua es necesaria para la buena salud, incluida la regulación de la temperatura corporal y la función de los órganos. Para una mejor hidratación, el agua debe ser su principal fuente de líquido.

¿Cuánta agua necesita? Mire la tabla a continuación para ver la cantidad mínima recomendada de agua que debe beber cada día. Asegúrese de beber agua adicional cuando haga actividad física, mientras esté afuera en un día caluroso o en cualquier otro momento en que esté sudando.

Para agregar un poco de sabor al agua, intente infundirla con frutas, vegetales o hierbas frescas. Infundir agua es tan fácil como agregar productos recién cortados directamente en un vaso o una jarra de agua. Para un sabor fuerte, permita que la fruta, vegetal o hierba se infunda en una jarra de agua durante varias horas en el refrigerador, luego cuele los productos del agua y mantenga el agua con sabor natural hasta 2 días en su refrigerador. Asegúrese de lavar su fruta, vegetales o hierbas antes de usarlas para infundir. Algunas combinaciones de sabores para probar incluyen sandía y menta, pepino y naranja, fresa y limón, las opciones son infinitas.

La leche es otra bebida saludable para niños y adultos. La leche es una gran fuente de calcio y vitamina D, que son importantes para la salud de los huesos y los dientes. La 

leche entera es apropiada para niños de 12 a 24 meses. Después de los 2 años, la leche al 1% es una mejor opción para toda la familia porque tiene las mismas vitaminas y minerales que la leche entera pero con menos grasa.

Bebidas Para Limitar

El jugo 100% de fruta puede ser una bebida nutritiva. Una porción de jugo 100% de fruta es de 4 oz. o ½ taza y cuenta como una porción de fruta. Los jugos de frutas contienen vitaminas, minerales y antioxidantes, pero también tienen un alto contenido de azúcar y poca fibra, por lo que es importante limitar esta bebida a no más de 4 oz. por día.

Los refrescos, las bebidas deportivas, el té dulce y otras bebidas endulzadas también deben ser limitados. Estas bebidas contienen una gran cantidad de azúcar agregada y poco valor nutricional. Para los niños, también se deben evitar las bebidas con cafeína como los refrescos, las bebidas energéticas y el café. La cafeína puede causar inquietud y trastornos del sueño en los niños. Beber agua constantemente puede ayudarlo a sentirse con más energía. Intente mantener una botella de agua cerca para estimular la hidratación.