5 Consejos para Mantenerte Hidratado
Mantenerse hidratado es un elemento clave para nuestra salud. ¡Mejora el estado de ánimo, los niveles de energía, la digestión y mucho más!
3 Beneficios de Mantenerse Hidratado
¡Mantenerse hidratado hace mucho más para nuestros cuerpos de lo que creemos!
- Productividad
Mantenerse hidratado es importante para la función cerebral saludable. Mantiene nuestros cerebros agudos, alertas y energizados. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, mareos y falta de energía. - Mejor Digestión
El agua ayuda a regular nuestro metabolismo lo que ayuda con la digestión. También ayuda a prevenir la constipación y es necesario para absorber ciertas vitaminas y minerales. - Una Piel Sana
Beber agua ayuda a mantener las células de la piel hidratadas. ¡Este es especialmente importante durante el invierno cuando el aire está seco y extrae agua de su piel!
¿Cuánta agua debemos beber al día?
La ingesta de agua recomendada para las mujeres es 9 tazas por día y para los hombres 12 ½ tazas por día. Sin embargo, las necesidades de líquidos dependen del individuo y su nivel de actividad física. Una persona más activa tendrá que beber más agua que la cantidad recomendada para reponer el agua que están perdiendo durante el ejercicio.
5 Consejos para Mantenerse Hidratado a lo largo del Día
- Lleva una botella de agua contigo
Para una actividad divertida, deja a los niños a personalizar sus propios con pegatinas de sus comiquitas favoritas. - Fijar metas a lo largo del día por cuánta agua quiere beber
Por ejemplo: 1 botella de agua hasta el almuerzo o 3 antes de la hora de la cena.
- Añadir agua potable a tu rutina diaria
Incluso si estás acostumbrado a otras bebidas a la hora de comer, añade un vaso de agua a tu desayuno, almuerzo, y cena. Una vez que esto se convierta en un hábito, agrega vasos adicionales al despertarse y antes de acostarse.
- ¡Añade frutas frescas a tu agua!
Añadir fruta, hierbas, y sabores cítricos es una manera sabrosa y saludable para añadir sabor a tu agua. Prepara una jarra grande y déjala durante la noche en el refrigerador para un sabor concentrado. En la mañana, rellena tu botella de agua antes de salir de la casa. Prueba estas combinaciones:
– Rodajas de pepino y hojas de menta
– Rodajas de fresas y hojas de albahaca
– Rodajas de limón y ramitas de romero
- Prueba otras bebidas saludables y bebidas de base se agua para satisfacer tus necesidades.
Si te cuesta tomar agua, trata de consumir algunas de estas otras alternativas para cumplir con tus metas fluidas:
– Agua con gas
– Té helado sin azúcar
– Caldo bajo en sal o sin sal añadida
Alimentos Hidratantes
Existen otros métodos para mantenerse hidratado además de solamente agua. ¿Sabía que los alimentos que comemos también tienen agua? Frutas y verduras contienen más agua que granos y proteínas.
– Sandia (91% agua)
– Uvas (81% agua)
– Zanahorias (88% agua)
– Lechuga romana (95% agua)
Resumen
Conseguir suficiente líquido en el día beneficia nuestro cerebro, piel, y digestión sana. Es importante saber cuáles son tus necesidades primero, y entonces establecer metas pequeñas a partir de ahí.
Establece un nuevo hábito puede llevar tiempo, pero usando los consejos y trucos de ONIE puedes hacer el desafío un poco más fácil.
Se sabe que beber agua es el mejor método para mantenerse hidratado, sin embargo. Puedes añadir más frutas y verduras a tus comidas también pueden ayudar a proporcionar agua. ¡Por suerte, ONIE tiene más de 250 recetas llenas de ingredientes frescos!
¿Tienes un truco para mantenerse hidratado? ¡Compártelo con nosotros en los comentarios!
