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1 Lista de Mercado, 5 Recetas

¡Una de las partes más difíciles de preparar la cena es buscar nuevas recetas para cocinar! Planear comidas es solo una cosa más en la lista de tareas diarias. ONIE está aquí para hacerlo un poco más fácil. Creamos una lista de compras con ingredientes para hacer cinco recetas fáciles para cenar. Aún mejor, requieren muy poco tiempo de preparación. Estamos hablando de 30 minutos o menos! Incluimos una receta de olla de cocción lenta para ese día ocupado donde simplemente no tiene tiempo para cocinar. Nuestros Sandwiches de Pollo con salsa son nuestra receta casera saludable más fácil hasta el momento. ¡Solo 10 minutos de tiempo de preparación, déjelo cocinar mientras está ocupado y la cena estará servida! Puede encontrar esta sencilla lista de compras y recetas a continuación. Agregamos algunos consejos para facilitar un poco la planificación de comidas y la compra en el supermercado.

persona con una lista de mercado

Consejos para planificar tus comidas

La planificación de comidas puede ahorrarte tiempo y viajes de última hora a la tienda. No tiene que ser complicado, y no hay una forma correcta de hacerlo. Planifica las comidas según tu horario y encuentra lo que funciona para ti. Aquí hay algunos consejos para simplificar tu viaje a la tienda.

  • Crea una lista de compras.

¿Cuáles son los productos básicos que compra cada vez que va de compras? Anótalos y guarda la lista como plantilla. Usa esa lista como punto de partida y actualízala cuando haga tu lista de compras. Esto te puede ahorrar mucho tiempo y es menos probable que olvides esos artículos básicos. Para que no se te olvide la lista, escríbela en el teléfono.

  • Elige recetas con ingredientes similares.

Ahorra tiempo y dinero eligiendo recetas que tengan ingredientes similares. Por ejemplo, nuestra lista a continuación usa pollo en todas las recetas. ¿Tienes pollo sobrante? ¡Congelarlo!

  • Guarda sus recetas favoritas en un lugar conveniente.

Ya sea que los guardes en un libro de cocina o los guardes en su teléfono, asegúrese de que sus recetas favoritas sean fáciles de encontrar. Encontrar lo que funciona mejor para ti y tu familia. La parte más importante es que puedas encontrar tus recetas favoritas cuando haces tu lista de compras.

  • Elige noches temáticas.

«Taco Tuesday» o “Martes de Tacos” no es solo divertido de decir, pero ¡hace que la planificación de comidas sea más fácil! Tener temas hace que sea más fácil hacer tu lista de compras semanal porque sabes lo que vas a cenar en la olla de cocción lenta el sábado. Si tu noche temática se está volviendo aburrida, mezcla con una nueva receta.

  • Planifica con las comidas que sobraron

Hablando de noches temáticas, ¿qué tal un «miércoles de sobras»? ¡Ahorrarás tiempo! Si sabe que algunas de sus comidas le servirán más de lo que necesitas, coman lo que sobró en una de las noches anteriores. Si no desea comer la misma comida dos veces en una semana, intente congelarla para más tarde.

Para comenzar, ¡armamos una lista de compras con los ingredientes para hacer estas cinco sabrosas recetas!

Descarga la lista de supermercado aquí.

Recetas

  1. Pasta con Pollo, Brocóli y Queso
  2. Sándwiches De Pollo Con Salsa De Barbacoa
  3. Pasta cremosa con pollo y espinaca
  4. Pollo con Adobo
  5. Pollo Hawaiano

Lista de Mercado

Carne

  • Pechuga de pollo sin hueso ni piel (7 lbs)

Vegetales

  • Espinaca (32 oz)
  • Tomates pequeños (32 oz)
  • Dientes de ajo (3)
  • Mezcla de repollo (16 oz)
  • Limas (3)
  • Cilantro (1 manojo)
  • Pimientos rojos (2)
  • Cebollas verdes (1 manojo)

Lácteos

  • Queso Cheddar, rallado (8 oz)
  • Queso Parmesano, rallado (6 oz)
  • Leche baja en grasa al 1% (½ galón)
  • Yogur griego sin grasa (32 oz)

Congelados

  • Racimos de brócoli (12 oz)
  • Maíz (12 oz)

Especias

  • Polvo de ajo
  • Pimienta negra
  • Condimento italiano
  • Polvo de chipotle
  • Hojuelas de pimienta roja

Enlatados y Envasados

  • Caldo de pollo sin sal (32 oz)
  • Piña en trozos enlatadas (8 oz)
  • Salsa de tomate sin sal agregada (15 oz)
  • Pasta de tomate sin sal agregada (6 oz)
  • Frijoles negros sin sal (15 oz)
  • Chiles chipotles en salsa de adobo (7 oz)

Granos

  • Pasta de trigo integral en forma de caracol (8 oz)
  • Pasta Penne integral (16 oz)
  • Panes suaves de trigo integral (12)
  • Arroz integral instantáneo (28 oz)

Productors de Despensa

  • Vinagre de sidra de manzana (32 oz)
  • Salsa Worcestershire (10 oz)
  • Salsa de soya baja en sodio (15 oz)
  • Aceite de canola (48 oz)
  • Aceite de oliva (25.5 oz)
  • Aceite en aerosol antiadherente
  • Miel (12 oz)
  • Harina todo uso (5 lb)

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